只要稍微改变一下平时的入浴方式就能抗衰老，也能改善不适！研究泡澡和泡温泉20年以上，共调查了3万8000人的入浴方式，“水疗教授”直接传授，真的很有效。
本期专家
“泡澡最大的抗衰老效果是促进血液循环，将营养输送到皮肤各个角落，促进皮肤的代谢更新。”以“水疗教授”闻名的东京都市大学早坂信哉教授说道。说到泡澡可以护肤，虽然会联想到通过出汗来去除毛孔的污垢，但不仅仅是表面上的变化。
“如果血液循环变好，营养可以到达产生骨胶原的纤维芽细胞源头，保持皮肤的弹性防止皱纹。泡澡不仅具有清洁皮肤表面的作用，也是让身体由内变干净的方法。”
第一，请勿泡42 ℃以上的热水浴。“皮肤最外侧的角质层中，神经酰胺这种保湿成分紧密填充在细胞间以保持湿润，但水温在42℃以上，肌肤的角质层会受损，神经酰胺就容易流失。此外，热水易释放出引起炎症或 瘙痒的组胺，从而有可能损伤皮肤。为防止这些，即使热水也要控制在 40℃以下。”
而且，长时间泡澡或一天泡好几次澡，神经酰胺也会流失。刚洗完澡，皮肤的角质层就吸收了水分，虽然看起来很滋润，但这只是暂时的。
“长时间泡澡或泡好几次澡都会出汗，似乎有减肥的效果，但消耗的卡路里只有30～40kcal ，和安静时没有太大差别，只是体内水分流失，喝水就能恢复原状。”
那样的话，为了保持皮肤滋润，最好一次泡澡请勿超过15分钟，也避免一天泡好几次，这是第二个要点，第三是2～3天使用一次肥皂或沐浴乳。
使劲搓洗NG，严格遵守“保湿界限”
“不仅仅是淋浴，如果是在浴缸里泡澡，多余的皮脂和污垢就容易被完全洗掉。肥皂或沐浴乳中含有的表面活性剂物质，因为洗净力强，过度使用会导致皮肤干燥或粗糙，所以要注意。很多皮肤科医师也推荐肥皂只用于皮脂分泌多的脸部、上背部、腋下、阴部、脚趾等。这些部位，每天用肥皂或沐浴露清洗也没问题。”
不要用毛巾或海绵使劲搓洗。保护皮肤的角质层是一张保鲜膜的厚度，使劲洗的话就会脱落。使用肥皂或沐浴露时，充分起泡后，轻柔地抚摸般的清洗才是正确的。
还有一个要点是非半身浴，而是全身浴。比半身浴，全身浴更易暖身，更易促进血液循环，提高肌肤的抗衰老效果。
入浴后的护肤要在10分钟以内。“根据我们研究小组的调查，测量了入浴后皮肤的水分量，发现入浴后10分钟内水分量比入浴前多。超过10分钟，会恢复到入浴前相同程度，30分钟后比入浴前减少。皮肤科学认为，在保持水分量时保湿是常识，所以最好将入浴后10分钟以内作为‘保湿界限’来进行护理。”
“寒症是中医的概念，从西医的角度来说，寒症是指手脚末梢血液循环差的状态。我认为泡澡后血液循环变好就能改善 （寒症）。”（早坂教授）。
今后天气变热，对由空调导致的寒症，泡澡也有效果。睡前1～2小时，在40℃的热水中总共泡15分钟，慢慢暖和身体。如果不能满足40℃时，只在最后泡的时候加热到42~43℃，等到有暖和的实感再上升比较好。
“研究结果显示，每天在40℃的热水中进行5分钟→5分钟→10分钟间隔泡澡，可以改善更年期症状。此外，更年期症状是植物神经紊乱所引起的症状，因此每天尽可能在同一时间段泡澡来影响生物节律，也可期待使植物神经恢复正常活动的作用。虽然是温泉疗法，但也有报告显示每天按时洗澡可以调理荷尔蒙平衡，改善更年期症状。”（早坂教授）。
虽然长时间泡澡流汗只会流失水分，消耗的卡路里只有30～40kcal ，但饭前在40 ℃的热水中总共泡15分钟就能抑制食欲。因为“血液聚集在身体表面，会减少肠胃里的血液，可以暂时抑制肠胃蠕动。”（早坂教授）。
此外，饭后30分钟，血糖值上升时泡澡，可以防止血糖值急剧上升。饭后30分钟做轻度运动，和防止血糖值急剧上升是同样的理由。
保持皮肤湿润的主要成分神经酰胺，在42 ℃以上的热水中浸泡或长时间泡澡后就会流失。此外，泡在42℃以上的热水中，还会产生组胺这种引起炎症或瘙痒的物质。为了皮肤健康，在38~40℃的温水中总共泡15分钟是正确的。
如果想长时间泡澡，需使用添加保湿成分的入浴剂。入浴后的护肤要在10分钟以内完成，因为超过10分钟会导致皮肤水分开始流失。
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改善头皮血液循环，将营养输送至毛根处的毛母细胞，是防止脱发和秃顶的基础。淋浴不会有那个程度的温热效果，所以为了头发健康也要养成泡澡的习惯。泡澡后头皮毛孔也会打开，之后再洗头，就可以洗掉堵塞毛孔的多余皮脂。
标准是38℃～40℃的热水总共泡15分钟。泡澡的同时按摩头皮，肌肉变得柔软，血液循环变得更好，效果也会增加。
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第一个洗澡皮肤火辣辣的，是因为自来水和人体体液中含有的矿物质浓度不同。皮肤敏感的人，有时会对自来水中的少量氯产生反应而感到刺激。第二个泡澡后没有刺激的理由是，因为皮脂或汗液等溶解在热水中，热水浓度发生了变化，氯的作用也减弱了。
喜欢独身生活或第一个泡澡的人，可加入入浴剂。入浴剂中的矿物质成分会改变热水的浓度，也会中和氯。
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